Если более пяти пунктов из этого списка про Вас, то Вы знакомы с синдромом эмоционального выгорания:

Современный мир ускоряется с каждым днем, а вместе с ним ускоряется ритм жизни каждого из нас. Люди проводят большую часть дня за экранами гаджетов, меньше общаются лично, поток информации растет и ускоряется. Человеку все сложнее и сложнее поддерживать высокую скорость. Эмоциональное выгорание – одна из насущных проблем современного общества, оно ведет к истощению физических и эмоциональных ресурсов человека.

• Постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость;
• Невозможность сконцентрироваться;
• Снижение эффективности работы;
• Ощущении постоянной занятости, не приносящей реальной пользы;
• Постоянная раздражительность и недовольство;
• Сложно начать что-то делать;
• Ухудшение качества сна и питания;
• Нехватка времени на себя;
• Проблемы со здоровьем;
• Нежелание что-либо делать вообще.

Синдром эмоционального выгорания не приговор. Как с ним справляться решается в каждом случае индивидуально, но есть ряд общих рекомендаций, разработанных психологами по преодолению такого состояния. Эти рекомендации тесно связаны с образом жизни и причинами возникновения эмоционального выгорания. В основном они направлены на увеличение качества и количества отдыха.

Длительное нахождение в помещении и мало подвижный образ жизни утомляют, сидячая работа 8 часов в день требует минимум часа в день физической активности на свежем воздухе — это позволит насытить организм кислородом и дать необходимый уровень физической нагрузки. Это позволит решить и проблему со сном: из-за мало активного образа жизни наше тело не устает к вечеру в отличие от психики, на которую приходится основная нагрузка. Еще одна рекомендация —  за 2-3 часа перед сном исключить просмотр телевизора, компьютера, смартфона, а также чтение и просмотр новостей. Ложитесь спать раньше, так как один час сна вечером – равняется нескольким часам утреннего сна. Расслабиться перед сном и настроиться на отдых поможет 10-15 минутная медитация. Научитесь разделять личную жизнь и работу. Помните про необходимость отдыха. Синдром эмоционального выгорания лучше предупредить при первых признаках его проявления. Выполняя работу старайтесь распределять задачи и нагрузку равномерно, каждый час меняйте статичную позу. Выработайте ритуал «сброса рабочей одежды»: психологически, снимая рабочую одежду офисного работника, вы снимаете с себя всю нагрузку рабочего дня, проблемы и нерешенные задачи. Научитесь определять и отстаивать свои личностные границы — говорить «нет» тактично, не провоцируя конфликты. Найдите время для своих личных «маленьких радостей», сделайте традицией совместный отдых с семьей и друзьями, походы в кино, прогулки. Старайтесь включать в свой рацион достаточное количество овощей, фруктов, белков и клетчатки. Не забывайте о витаминах. Снятие стресса с помощью алкоголя в данной ситуации приведет к обратному эффекту — употребление алкоголя лучше исключить. Старайтесь пить воду по утрам, перед едой и каждый час на работе. Вода необходима для качественной работы трех главных систем в нашем теле — мозга, иммунитета и пищеварения. Обращайте внимание на тревожные симптомы, говорящие о приближении эмоционального выгорания и старайтесь изменить ситуацию. Лучше не доводить дело до выраженных проявлений, а заниматься профилактикой.

Вы можете многое изменить, организовав свой день таким образом, чтобы в него входили все необходимые составляющие для поддержания вашего здоровья для ежедневного эмоционального и физического восстановления.

12 января

5 историй о работе: оператор кол-центра

14 ноября

5 историй о работе: юрист